一、衝刺跑
二、前跳
三、利用TRX (懸吊系統訓練) 保持對繩子的張力、做出蹲舉的動作。
訓練後，身體的蛋白質是處於分解的階段，沒有適當地補充營養，強迫蛋白質的再度分解，會降低肌力訓練的功效。
ref: 三個動作 教你在家偷練爬坡
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